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我们活在一个逐渐科技成瘾的世界里!

我们活在一个逐渐科技成瘾的世界里!
图片来源:freepik

文/国立东华大学教育与潜能开发学系 李明宪教授推荐《欲罢不能》

我们活在一个逐渐科技成瘾的世界里!

什幺是成瘾行为,我们一般会认为吸毒才会成瘾,但是其实爱、行为都会成瘾,成瘾的机制指得是,某种行为或药物若带来多巴胺在脑内不断分泌、快乐会随之不断的涌出,但是大脑认为过量的多巴胺是不正常的,所以开始减量分泌,为了满足快乐的感觉,人们只好不断的大量重複某种行为或增量服用药物以便产生更多的多巴胺,甚至抛开一切,只为满足这种快感。这种情形就是真正的上瘾。

追求快乐是人的本能,反覆的行为如果不影响生活,基本上我们可以视为是正常的,而不需要加以对治,例如爱情、运动等等行为,除非达到变态,影响生活才是成瘾,才必须加以节制。

上网已经是生活的一部份,食衣住行都可以在网路上获得解决,因此,低头族也是常态,势不可挡,但若是低头造成伤害,引起危险,那就值得注意了,这本书由相关的研究说明行为成瘾与物质成瘾是类似的,娓娓道来,读者很快就可以理解行为成瘾的机制,进而面对自己或家人朋友的科技上瘾症。

依据作者提出:上瘾有六个机制:

1、达不到但吸引人的目标。

2、难以抗拒且无法与预测的正回馈。

3、不断发展与进步的感觉。

4、愈来愈困难的任务。

5、心繫待解决的悬念。

6、深厚的社会连结。

不幸的是很多网路科技巨擘,已经熟知这些人性的弱点,因此,设计出让我们成瘾的科技产物,例如Facebook将原本分享贴文的次数由只计算直朋友的直接分享,转变成,将朋友的朋友分享也算计进来,使得分享数字大增,很多人满足于这种深厚的社会连结数字,因此不断的发文,甚至譁众取宠争取数字的增加,Facebook以这种小小的调整,就获致了极大的流量,有时我会觉得人类究竟有自由意志吗?同样的,按讚也是一种难以抗拒无法预测的正回馈,许多人贴文之后,期待的就是有多少人按讚,有多少的人分享回应,这就与1971年心理学家赛勒(Michael Zeiler) 的鸽子实验结果媒合,当奖励不确定时,鸽子重複啄餵食器的次数更多,鸽子们更想寻求回馈。

因此,运用无法预测的正回馈成瘾机制,使得人们对于在Facebook发文的行为上瘾,所以,目前Facebook已经有两亿的用户。许多电玩也设计了微型回馈,例如声光的效果,最有名的就是candy crash这个游戏,完全符合上述的六个原则,当然我不是要指出玩这些游戏的人都是上瘾者,请注意必须影响到生活才叫做上瘾。

这本书重要的亮点之一是提出了解决的方向

仅说明要点如下:

第一:防微杜渐:从小建立与人沟通的能力与兴趣,运用科技作为与现实接轨的工具,而不是取代现实。方法如何内有叙述!

第二:习惯与行为架构:根据黄金法则人类的习惯包含三个部分,提示、行为以及奬赏,所以成瘾行为必须找到替代的行为才能够克服,或是将引发行为的提示线索加以消除,或是远离线索,创立新的环境。例如克服追剧的行为,就是在编剧刻意设计的最后几分钟悬念将要出现前停止观看,等有时间时,再与下一集一起看。当然这只是一种可能的建议,要改变人类的行为,必须因人而异,但依据这个行为法则就能够想出许多正确的方法。

第三:游戏研究专家检视超过100个游戏化的例子,找出三种共同元素:点数、奬章与排行榜,当我们了解成瘾游戏都具有这些元素时,我们也可以运用这样游戏化的方法设计我们的工作与学习,甚至运用在治疗疼痛上。

科技成瘾的现象才刚诞生,我们可能只处于攻顶行动的基地营,未来的10年、20年可能有更多的科技成瘾现象产生,所以防患于未然,身为家长都必须去阅读这一本书了解相关的方法,去省思与实验更好的教育方法,这样才能与科技共存,我是行为改变的专家,我设计的戒除槟榔技术,已经协助一万多人戒除,阅读这本书我有极大的收穫,我好久没有写导读,其实都是因为阅读这本书我花了很多时间,因为我想精读之后再分享,希望这一本有益的书,大家必须找时间去阅读,家裏有网瘾的小孩,更该看这本书,建议看完可以跟专业老师讨论交流,也可以跟我联络,讨论帮助小孩的方法,李明宪推荐的书,必是好书,建议大家快去读罢!

【书籍资讯】
摘自《欲罢不能》
我们活在一个逐渐科技成瘾的世界里!
天下文化数位编辑



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